Antrenman Programım Hakkında

Arkadaşlar program aşağıdaki gibi bir yardıcı olur musuz? Bu peograma nasıl ekleme çıkarma yapabiliriz? Hadi bir yardım.

1.Gün -
-Bench Press
-Dumbell Bench Press
-Dumbell Fly
-Cable Crossower
-Arm Curl
-Scot Curl
-Hummer Curl

2.GÜN
- Soulder Press
-90Dumbell Press
-Dumball Lareral Raise
-Rear Deltoid
-Push Down
-Kick Bock
-Z Bar Extensions
-Bench Dips

3.GÜN
-Lat Pul Down
-Seated Row
-Barfiks
-One Arm Row
-Leg Press
-Leg Curl
-Leg Extensions
- Calf Raise

 

1. Gün, Dambıl bench press fazla, crossover fazla, Scot Curl'u fazla çıkart.

2. Gün Z-Bar Extension, bench dips fazla çıkart. Omuzda'da 90 derece press'i çıkart overhead press ve lateral raise yeter.

3. Gün Leg extension'u çıkart, 10 tane barfiks yapamıyosan barfiksi çıkart, yapıyosan Lat Pull down'u çıkart. Seated Row'u çıkart, T-Bar Row ekle veya Barbell Row yada pendlay Row ekle. 2-3 egzersiz yeter.







Tanrı Türk'ü korusun.

 

Bacak gününe squatı koymanı tavsiye ederim

 

Ben 3. güne Neck Press ekle derim onun dışında karın çalışmak istemiyosun sanırım ama eklemek istersen süper set şeklinde antrenmanın sonuna 20 x crunch - 20 x leg raise - 30 sn plank koyabilirsin hepsini 3 er setten. İyi çalışmalar.