Antrenman programım hakkında

[Orhan Alpaslan]

Merhaba değerli arkadaşlar ben 29.01.2015 tarihinde spora başladım. Yaşım 16,5 boyum 1.80 kilom 70 hocamın bana verdiği antrenman programım hakkında fikirlerinizi almak istiyorum yeterlimi yanlışmı düzensizmi ve yaşıma, boyuma göre kilom yeterlimi eksikmi yardımcı olursanız sevinirim.

 

[Akın Gülgeç]

Eğer iri gorünmekten cekinmiyorsan hacim yapmak istiyorsan yok sekillendirmeymis cızmeymis uzak dur derim temel hareketlere yönel gogus antrenmaninda bence bench prees ve inclineni set olarak 4 e cikar max agirlik calis 6-8 tekrar arasi yapabildigin bi agirlik olsun ön kol arka kol hareket sayisini 2 ye dusurmeni tavsiye ederim ben ön kolda zorluk yasiyordum ama arka kolum cok iyi gelisti 2 hareketle 6 şar setten.omuzda da tavsiyem arka omuza onem ver yana acislari arka omuza vuracak sekilde yap omuz baslari o zaman hacimli durur