Merhaba hocalarım size bir sorum olacak antrenman programım hakkında yorum yapabilirmisiniz ?
Kendim yazdım.
Pazartesi - Perşembe =)
Göğüs Dumbell Press-Dumbell Fly-Şınav-Dumbell Pullover (3x8-12)
Triceps Dumbell Kickback - Skull Crusher - Bench Dips (3x8-12)
Bilek Dumbell ön bilek - Dumbell arka bilek - El yayı(3x8-12)
Salı - Cuma =)
Sırt :Barfiks - Geniş Barfiks - Dar Barfiks - Dumbell Row (3x8-12)
Omuz :Shoulder Press - Lateral - Miltariy Press (3x8-12)
Biceps:Hammer Curl - Ez bar curl - Biceps curl (3x8-12)
Full Body :
Barfiks
Dumbell Row
Dumbell press
Dumbell fly
shoulder press
lateral
skull crusher
dumbell kickback
ez bar curl
hammer curl
3x8-12
Hangisini uygulasam iyi olur ?
Full body haftada 3 gün
Split haftada 4 gün yada 2 gün on 1 gün off şeklinde yaparım.
Kendim yazdım.
Pazartesi - Perşembe =)
Göğüs Dumbell Press-Dumbell Fly-Şınav-Dumbell Pullover (3x8-12)
Triceps Dumbell Kickback - Skull Crusher - Bench Dips (3x8-12)
Bilek Dumbell ön bilek - Dumbell arka bilek - El yayı(3x8-12)
Salı - Cuma =)
Sırt :Barfiks - Geniş Barfiks - Dar Barfiks - Dumbell Row (3x8-12)
Omuz :Shoulder Press - Lateral - Miltariy Press (3x8-12)
Biceps:Hammer Curl - Ez bar curl - Biceps curl (3x8-12)
Full Body :
Barfiks
Dumbell Row
Dumbell press
Dumbell fly
shoulder press
lateral
skull crusher
dumbell kickback
ez bar curl
hammer curl
3x8-12
Hangisini uygulasam iyi olur ?
Full body haftada 3 gün
Split haftada 4 gün yada 2 gün on 1 gün off şeklinde yaparım.