öncelikle sana tavsiyem spor salonunu değiştirmen ben araştırmadan gidilmesini önermiyorum çok ilgisiz bırakmışlar göğüs için sana bi program önerebilirim ben çok faydasını gördüm şöyle söyleyim 4,5 ayda 8 cm kadar genişleme oldu bunun 15 günü patlayıcı gücü artırıcı özel bi program uyguladım bu da şöyle mesela bench press te max 40 basıyodum 50 takıp 3-4 tekrar yaptım zaten anca o kdr çıkıyodu her antrenman ağırlık artırdım ve 15 gün sonunda oldukça fazla bir güç artışı sağladım
programım ise şöyle ;
bench press 4x7
inc. bench press 4x7
alt göğüs 4x7 (bunun için fazla kasma dips te işini görür)
cable curl 4x7
son olarak 2x10 göğüs makinelerinde sıkıştırma
ama mesala göğüslerini yaydırmak istiyorsan fly air hareketinide denemeni tavsiye ederim
tekrar sayılarının 7 olmasının sebebi biraz ağır girmek. ben şu an 100 kg + 19 kg(bar) giriyorum ve nisan sonu hedefim 120 kg
umarım yardımcı olmuşumdur...
Son düzenleme: 1 Nisan 2010
IntoTheRain bunu beğendi.