Antrenman Programım Düzgün mü? Dinlenebiliyor muyum?

Y

YILANŞEVKET

Üye
Arkadaşlar benim programım bu şekilde.
Pazartesi : Omuz - Bacak
Salı : Sırt
Çarşamba : Dinlenme
Persembe : Göğüs - Karın
Cuma : Ön Kol - Arka Kol şeklinde.
Cumartesi : Dinlenme
Pazar : Dinlenme ( Bazen antrenman )

bir kas grubu çalışırken başka kas gruplarıda devreye giriyor ya onlar arka arkaya gelen bir gün var mı? Bi yardımcı olursanız sevinirim.
 
pzrts - biceps 3*12 16 kg
salı - triceps eller yakın 3*12 eller uzak 3*12
crsmb - omuz yana one arkaya 3*12 maks ağirlik
prsmbe - tek ağirlik ile orta gogus - incline - duz benc
cuma - sırt makinelerle yap onuda old scholl takiliyosan ağirlikda ekleyebilirsin. ben bi gunde iki hareket yapilmasini pek onermem yeni başlamadiysan
ikinci adeleyi çalisirken ilk yaptiğin adele owertraining oluyor pumpı gidiyor tek bi kas grubunu tramvaya ugratip bi onu onar ikinciye oyle bakarsin ikisini bi araya koydunmu gelişim sekteye uğrar.
 
Merhaba,
Spor gecmisin ve programinla ilgili detay verirsen yardimci olmaya calisalim.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı