Antrenman Programım Düzgün mü? Dinlenebiliyor muyum?

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve YILANŞEVKET tarafından 28 Aralık 2018 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 4 üye.
  1. YILANŞEVKET
    Offline

    YILANŞEVKET Üye

    Katılım:
    28 Aralık 2018
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Arkadaşlar benim programım bu şekilde.
    Pazartesi : Omuz - Bacak
    Salı : Sırt
    Çarşamba : Dinlenme
    Persembe : Göğüs - Karın
    Cuma : Ön Kol - Arka Kol şeklinde.
    Cumartesi : Dinlenme
    Pazar : Dinlenme ( Bazen antrenman )

    bir kas grubu çalışırken başka kas gruplarıda devreye giriyor ya onlar arka arkaya gelen bir gün var mı? Bi yardımcı olursanız sevinirim.
     
  2. Pısırıkkatil
    Offline

    Pısırıkkatil Üye

    Katılım:
    16 Ekim 2018
    Mesajlar:
    319
    Beğenileri:
    74
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Cuma arka kol yapma,sirt yap
     
  3. heraxles
    Offline

    heraxles Üye

    Katılım:
    22 Aralık 2018
    Mesajlar:
    190
    Beğenileri:
    52
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    pzrts - biceps 3*12 16 kg
    salı - triceps eller yakın 3*12 eller uzak 3*12
    crsmb - omuz yana one arkaya 3*12 maks ağirlik
    prsmbe - tek ağirlik ile orta gogus - incline - duz benc
    cuma - sırt makinelerle yap onuda old scholl takiliyosan ağirlikda ekleyebilirsin. ben bi gunde iki hareket yapilmasini pek onermem yeni başlamadiysan
    ikinci adeleyi çalisirken ilk yaptiğin adele owertraining oluyor pumpı gidiyor tek bi kas grubunu tramvaya ugratip bi onu onar ikinciye oyle bakarsin ikisini bi araya koydunmu gelişim sekteye uğrar.
     
  4. Kairon
    Offline

    Kairon Üye

    Katılım:
    18 Aralık 2009
    Mesajlar:
    35
    Beğenileri:
    37
    Ödül Puanları:
    28
    Cinsiyet:
    Bay
    Meslek:
    Özel sektör
    Yer:
    Istanbul
    Merhaba,
    Spor gecmisin ve programinla ilgili detay verirsen yardimci olmaya calisalim.
     

Sayfayı Paylaş