Antrenman Programım Çok Mu Ağır ?

Omuz için reverse fly ekledim 3x12

yalnız overhead pressten sonra arnold press yapmak mantıklı mı çok benzer yerlere vuruyor

 

Zaten sen hangi omuz hareketini yaparsan yap bu ön ve orta başa zaten fazlaca yük biniyor. Yani çok bariz farklar olmayacağı görüşündeyim.
Hangi hareketten verim aldığını hissediyorsan, onu ekleyebilirsin.

 

lateral raise ı önde birletiriyodum öne doğru biraz eğilip oda ön omuza vurduğu için daha çok dik durarak yanlara doğru açıyorum lateral ı artık omuz başlarına daha iyi biniyo