Öncelikle iyi gunler
suanki programımda setler 12,10,8,6 diye gidiyor gittikce ağirligi artiriyorum
fakat aklima takildi yaklasik 4 5 aydan beri hep bu setler seklinde gidiyorum hareketleri 1 ayda degistiriyorum
suan kafamda olan sey biraz arastirdim ama tam bir fikir cikaramadim Normal set olarak geciyor
Ornegin sunun gibi
omuz press 4*8
barbel curl 4*8
burada yapıcagım sey omuz press de 20kg ile baslayip yavas yavas dusurmekmi yoksa
yine 10kg ile baslayip 20kg ye dogru cikmakmi ?
yardimlariniz icin tessekkur ederim
suanki programımda setler 12,10,8,6 diye gidiyor gittikce ağirligi artiriyorum
fakat aklima takildi yaklasik 4 5 aydan beri hep bu setler seklinde gidiyorum hareketleri 1 ayda degistiriyorum
suan kafamda olan sey biraz arastirdim ama tam bir fikir cikaramadim Normal set olarak geciyor
Ornegin sunun gibi
omuz press 4*8
barbel curl 4*8
burada yapıcagım sey omuz press de 20kg ile baslayip yavas yavas dusurmekmi yoksa
yine 10kg ile baslayip 20kg ye dogru cikmakmi ?
yardimlariniz icin tessekkur ederim