Antrenman programı

[jemans5]

İlk önce benim yaptıgım idman programımı yazayım sonrasında yeni başlamak istediğim programı yazayım ona göre fikir verirseniz sevnirim

Kendi programım

Pazartesi : Göğüs
Salı : Arka kol , ön kol
Çarşamba : Off
Perşembe : Sırt
Cuma : Omuz
Cumartesi : Bacak

Bu programa yeni başlamak istiyorum

Pazartesi : Sırt , Omuz
Salı : Göğüs
Çarşamba : Off
Perşembe : Arka kol , ön kol
Cuma : Bacak

 

[cihatornek]

Bana göre antremanın şu şekilde olmalı ;

Pazartesi göğüs,bacak
Salı off
Çarşamba omuz,önkol
Perşembe off
Cuma kanat-sırt,arkakol
Cumartesi off

yanlışım varsa değerli hocalarım düzeltsin ama böyle olur diye düşünüyorum.

 

[gokayonl]

pazartesı gogus
salı sırt
carsamba omuz
persembe biceps triceps
cuma bacak

 

[coke]

şu biceps yerine önkol yazıp durmayın artık cahil cahil. önkol dediğin bileklerdir forearm yani kapiş?

pzt.
Göğüs-Biceps-Önkol

çrş.
Bacak-Omuz

Cuma
Kanat-Triceps-Önkol

pazar tekrar göğüs biceps den devam.