Antrenman Programı

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Atakan Öniz tarafından 10 Ağustos 2020 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen üye sayısı: 2 üye.
  1. Atakan Öniz
    Offline

    Atakan Öniz Üye

    Katılım:
    18 Kasım 2019
    Mesajlar:
    17
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    1
    Cinsiyet:
    Bay
    Değerli forum sakinleri öncelikle herkese iyi günler dilerim. Benim gibi antrenman da süre sıkıntısı yaşayanlar için kendi uyguladığım programı yazmak istedim. Tabiki gönül haftada 3-4 fullbody den yana ama o da yetişmiyor.
    P.tesi:Sırt(Deadliftli)+Kol(Ön+Arka)
    Salı:Göğüs+Omuz
    Çarşamba Deadlift+Pull Up
    Perşembe:OFF
    Cuma:Sırt(Deadlift yok)+Kol
    Cumartesi:Göğüs+Omuz
    Pazar:OFF
    Ben bacak kasları konusunda şikayetçiyim biraz o nedenle bacak çalışmıyorum çünkü gerçekten çok iri görünümleri var. İsteyen Çarşamba ve ya pazar a bacak ekleyebilir.
    HER TURLU TAVSİYEYE DE ACİGİM
    Bu program ile her kas grubunu min. 2-3 kez ele almış oluyoruz.
     
    Atakan Öniz, 10 Ağustos 2020
    #1
  2. myshadows
    Offline

    myshadows Üye

    Katılım:
    18 Haziran 2017
    Mesajlar:
    11
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    Cinsiyet:
    Bay
    paylaşım için teşekkürler. hareket detaylarını yazabilir misin? en azından göğüs 4*3 , sırt 3*3 şeklinde hareket sayılını yazabilirsen çok iyi olur.
     
    myshadows, 13 Eylül 2020
    #2

Sayfayı Paylaş