Antrenman programı yardım

Selam arkadaşlar... Herkese verimli antrenmanlar. Vücut geliştirmeye başlayalı 6 ay oldu fakat 4 haftalık antrenmansız günüm oldu. Yaş 40 boy 1,77
öncesi / sonrası
kilo 77,5 / 83
omuz 116 / 120
göğüs 97/ 105
kol 32,5 / 37
son iki aydır aşağıda 3 güne bölünmüş programı uyguluyorum hocam bu programı zaten 2 ay için yazmıştı ama ben son bir kaç haftadır daha verimli olduğunu ve kas oranımda artış olduğunu düşünüyorum sizce vücudu şaşırtmak için program değiştirirsem uygun olur mu? yoksa mevcut programı mı uygulasam ya da revize edebileceğim bir durum var mıdır? Bir de aklımda hep şu 5*5 güç antrenmanı var buna mı geçiş yapsam yardımlarınızı bekliyorum. Teşekkürler...