Antrenman Programı yardım..

Kardeslerim hocalarım selamlar uzun dönemdir dövüs sporu ile ugrastım ( kick boks - muay thai ) o dönemler bb cok az yapıyordum yaklasık 3 aydır bb yapıyorum fakat omuzlarım ancak 1 cm gelisti kollarım 2 cm gögüsüm 2 cm gelisti omuzlarımda eksiklik var ve gittigim salonda isi bilen adam sayısı neredeyse cok az ayrıca supplement de kullanıyorum whey bcaa creatine 3lüsü sizlerden bu isi bilen hocalarımdan iyi saglam gelisim saglayabilecegim plaj vücudu tabirinde bi görünüme gelmek ( beslenmem de cok kuvvetli ayrıca ) tavsiyelerinizi bekliyorum..

Boy: 1.81
Kilo 75
Omuz: 114

buda en güncel halim

http://i.hizliresim.com/nRAWMM.jpg

 

Değerli üyemiz ;
Size önerimiz öncelikle forumda bir müddet zaman geçirmeniz, mevcut başlıkları okumanız ve hangi kas grubu için hangi hareketlerin yapılabileceğini gösteren egzersizler bölümünü incelemeniz.

Daha sonra yeni başlamış iseniz forumda 3.aya kadar program kalıpları mevcut onları inceleyebilirsiniz.
Eğer daha ileri aşamada iseniz diğer üyelerin programlarının yorumlanması için açtıkları başlıkları inceleyiniz.
Hala tereddütleriniz varsa mevcut programınızı ve diğer özelliklerinizi yazacağınız bir başlık açınız ve üyelerimizin yorumlarını almaya çalışınız.

Anlayışınız için teşekkür ederiz.
Bodyforumtr Ekibi