antrenman programı yardım

bulkingden çıkınca yaklaşık 1 ay vücudu sasirtmak amaçlı süper set çalıştım. suan program degistiricem ama nasıl kombine etmeliyim karar veremedim.
boyum 1.90 kilo 80 (87 den indim bulk sonrası 2 ayda ) bench press 80 kilo squat 60 omuz press 55-60 barbell curl 40 dips kendi kilom + 20 ... suan kg başına 3 gr karb alıyorum 2 haftadır ve kilo vermem haftada 0.5 kg olarak devam ediyor protein de 200gr + günde.