Antrenman Programı Yardım Lazım

I

ilkercobanoglu

Üye
Merhaba arkadaşlar 3 aydır spor ile ilgileniyorum.
17 yaşındayım
1.75 boyundayım
74 kiloyum
Biraz yağlı bir vücudum var. salondaki hocamın bilgili olduğunu zannetmiyorum fazla paragöz bir insan bu yüzden sizlere danıştık suan ki programım bu ama yeterli olduğunu düşünmüyorum. YARDIMCI OLURSANIZ SEVİNİRİM. Yeni bir programa ihtiyacım var
Haftada 5 gün çalışıyorum.Programm şöyledir:
Göğüs - önkol
İncline bench press
Kelebek
Bench press
Dumbell fly
Pull over
Dumbell curl
Barbell curl

Sırt - arkakol
Pull down
Rowing machine
Dumbell row(testere)
Pushdown
Triceps extenstion
Ters dips

Omuz - bacak
Shoulder press
Dumbell late rais
Bent over
Leg press
Leg extenstion
Leg curl
 
Sırt bolumune 1 hareket ekleyebilirsin 4 hareketle daha iyi calismis olursun. Bacakta ise squat hareketini kesinlikle yapmani oneririm cok faydali bir egzersiz en temel egzersizlerden. Kol antrenmanlarinda yaptigin hareketler az olmasi bana kalirsa daha iyi ancak bu 2 3 hareketi cok verimli gecirmelisin. Belki omuz icin bir harekette trapez kısmı icin Dumbell / Barbell Shrug yapabilirsin geri kalani guzel gozukuyor. İyi forumlar :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı