antrenman programı ve beslenme

H

hard-death

Üye
arkadaşlar kendi programı mı yazdım ilk defa araştırarak yazdım bu programı .hareket sırası olarak eksik yanlış yada başka hareket ekleyip hareket çıkartılcak varsa yardımcı olun lütfen .boyum 178.5 kilom 78 3.ayımdayım sporda
suplement olarak ıso multipower whey universal atomic aminoasit ve creatin alıyrm her ant sonrası mutlaka ton balığı ve muz yiyorm bu konu da da tavsiyelerinizi bekliyorm.

GÖĞÜS

Bench press
dumbell fly
ıncline bench press
dumbell incline bench press
cablo cross

ÖN KOL

barbell curlls
hummer curlls
close-grip palms down
consantrasyon

SIRT

barfix
one hand lat pull down
lat pull down
t-bar row
dumbell row

ARKA KOL

push down
lying triceps
dumbell fransız
dibs+dumbell seated overhead triceps extansion süper set

OMUZ

dumbell press omuz
smith machine enseden
yana açış
öne açış+plakayla oturarak süper set
trapez

BACAK

squat
leg curll
lat leg curll
leg press

hareketleirn bazılarını yanlış yazmış olabilirim yazım hatası olarak şimdiden özür dilerim.
 
Son düzenleme:
A
Bench press
dumble fly
üst göğüs press
üst gögüs yana açış
Butterfly

B
Üst göğüs press
üst göğüs yana açış
bench press
dumble fly
cable crossover (kablo yandan çekiş)

haftanın 2 günü gir bir gün A bir gün B programını yap. iyi beslensen cıkmaması mümkün değil
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı