antrenman programı ve beslenme

arkadaşlar kendi programı mı yazdım ilk defa araştırarak yazdım bu programı .hareket sırası olarak eksik yanlış yada başka hareket ekleyip hareket çıkartılcak varsa yardımcı olun lütfen .boyum 178.5 kilom 78 3.ayımdayım sporda
suplement olarak ıso multipower whey universal atomic aminoasit ve creatin alıyrm her ant sonrası mutlaka ton balığı ve muz yiyorm bu konu da da tavsiyelerinizi bekliyorm.

GÖĞÜS

Bench press
dumbell fly
ıncline bench press
dumbell incline bench press
cablo cross

ÖN KOL

barbell curlls
hummer curlls
close-grip palms down
consantrasyon

SIRT

barfix
one hand lat pull down
lat pull down
t-bar row
dumbell row

ARKA KOL

push down
lying triceps
dumbell fransız
dibs+dumbell seated overhead triceps extansion süper set

OMUZ

dumbell press omuz
smith machine enseden
yana açış
öne açış+plakayla oturarak süper set
trapez

BACAK

squat
leg curll
lat leg curll
leg press

hareketleirn bazılarını yanlış yazmış olabilirim yazım hatası olarak şimdiden özür dilerim.

 

Göğüse Butterfly pullover ekle bicepse z bar kol ekle bacağada leg extension ekle

 

Goguste 2 tane ust gogus press fazla 1tanesinin yerine ust gogus yana acis yap

 

göğüslerim vücudum da ki en geri kısmı ama fazla gelişmiş değiller geç gelişiyor


bench press
dumbell fly
üst göğüs press
kablo üstten çekiş
kelebek
bu şekilde nasıldır?

 

A
Bench press
dumble fly
üst göğüs press
üst gögüs yana açış
Butterfly

B
Üst göğüs press
üst göğüs yana açış
bench press
dumble fly
cable crossover (kablo yandan çekiş)

haftanın 2 günü gir bir gün A bir gün B programını yap. iyi beslensen cıkmaması mümkün değil