Torso bench
Leg Press
45 mekik
Omuz Press
Lateral rise
Front rise
Latpull down
Rowing
Ters mekik
Biceps cable curl
Triceps press down
Programım yukarıda ki gibi. 3*12 set yavaş çalışıyorum. daha önce 2 ay vg yapmıştım. 2 hafta ısınma antrenmanlarından sonra bu progranla 2 haftamı bitirdim. Omuz ve sırt bölgesine ağırlık vermek istediğimden böyle bir program yazdırdım. Sizce nasıl?
Leg Press
45 mekik
Omuz Press
Lateral rise
Front rise
Latpull down
Rowing
Ters mekik
Biceps cable curl
Triceps press down
Programım yukarıda ki gibi. 3*12 set yavaş çalışıyorum. daha önce 2 ay vg yapmıştım. 2 hafta ısınma antrenmanlarından sonra bu progranla 2 haftamı bitirdim. Omuz ve sırt bölgesine ağırlık vermek istediğimden böyle bir program yazdırdım. Sizce nasıl?