antrenman programı Tavsiye

[oguzcan344]

Sizden bana uygun bir antreman programı yazmanızı istiyorum evde çalısıyorum antreman programlarını pek bilmedigimden evde gelişi güzel çalısıyorum artık bunları bir düzene sokmam gerek 10kg dambıll larım var.

Yaş:18
Boy:1.80
Kilo: 75
kol: 32 cm

 

[StoLen]

Boyuna göre kilo sorunun yok sanırım. Dumbell ile yapacağın haraketlerin yanında kendi vucud ağırlığınla yapacağın bir iki haraket uygulamanda yarar sağlayacağını düşünüyorum (şınav,mekik,barfiks) gibi.
ANTREMAN PROGRAMI olarak aşağıdaki linkte güzel bir program var.


https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html

 

[oguzcan344]

Kol Cok ince geliyor bana 32 cm