Arkadaşlar merhabalar sizce bu program idealmidir. yani 1.5yıl kadar falan bu programla nekadar gelişebilirim ağırlıkları ve seti arttırrak tabikide ek olarakdan eklemem gereken bişey olmazsa olmaz varmıdır?
1.GÜN
------------------------------------
Göğüs- Bench press
Göğüs- Üst göğüs press
Göğüs- Dambell fly
BİSEPS- Barbell curl
BİSEPS- Dumbell curl
BİSEPS-Concrectration curl
BİSEPS- Scott curl
KANAT SIRT- LAT PULLY
KANAT SIRT- LONG PULLY
KANAT SIRT- LAT GÖĞÜSE ÇEKİŞ
ÜST KARIN- TAM MEKİK
ÜST KARIN- YARIM MEKİK
ÜST KARIN- KIRANÇ
--------------------------------
2. GÜN
OMUZ- OMUZ YANA AÇIŞ
OMUZ- DİSK ÖN OMUZ
TRİSEPS- ALNA TRİSEPS
TRİSEPS- PUSHDOWN
TRİSEPS- Bench dips
BACAK- LEG CURL
BACAK- LEG EXTENSİON
ALT KARIN- ÇAKI SEHPA
ALT KARIN- ÇAKI MAKİNA
ANTRENMAN GÜNLERİ İSE.
PAZARTESİ - SALI PERŞEMBE - CUMA
Son düzenleme:
