Antrenman programı sizce nasıl?

[on_ur_]

Merhaba arkadaşlar fitness a başladım hoca bir program verdi sizce nasıl düşüncelerinizi paylaşır mısınız?
1.Gün , Göğüs-Biceps
göğüs
1. Bench press
2. incline press
3. decline press
4. dumbell follower
biceps
1.barbell curl
2.hummer curl
3.scott curl

2.Gün , Bacak-Omuz
Bacak
1.Leg press
2.Leg ext
3.Leg curl
4.Adduction
5.Abduction
Omuz
1.Shoulder press
2.Lateral raise
3.Front raise
4.Upright row
5.Dumbell srug

3.Gün , Sırt-Kanat-Arka kol
1.Pulldown
2.Dumbell Row
3.Row machine

1.Lying barbell triceps
2.Dumbell frenc triceps
3.Pushdown
Tüm hareketleri 3 set 12 tekrar halinde yapıyorum sizce nasıl

 

[emre741]

klasik program yazmış bence yanlış aynı hatayı bende yaşamıştım senin amacın ne ? kilo almak mı kilo vermek mi şuan halinden daha iyi görünmek mi ne ?

 

[on_ur_]

klasik program yazmış bence yanlış aynı hatayı bende yaşamıştım senin amacın ne ? kilo almak mı kilo vermek mi şuan halinden daha iyi görünmek mi ne ?

Kas kütlesini arttırmak bir arkadaşım daha var o da kilo vermek için uğraşıyor aynı programı verdi ama

 

[emre741]

kas kütlesini arttırmak ise tavsiyem olabilir ancak yaş , boy, kilo, yağ oranı gibi bilgileri verirsen yardımcı olabilirim

 

[on_ur_]

kas kütlesini arttırmak ise tavsiyem olabilir ancak yaş , boy, kilo, yağ oranı gibi bilgileri verirsen yardımcı olabilirim

yaşım 16 boy 174 dü en son kilom 63-64 yağ oranını tam olarak bilmiyorum