Antrenman Programı nasıl olmalıdır ?

[CaglarBody]

Arkadaşlar Merhaba Ben Yaklaşık 6 aydır hocamın verdiği programı kullanmaktayım gelişmemde bi sorun yok ama yinede çok hızlı değil bu benim beslenmemlede alakalı biraz

Programım 1. gün : göğüs/kanat/bacak bench_O
2. gün : biceps / triceps / omuz Chin:_

Sizce dogrumudur yoksa dogru sırası nedir. ?

 

[Ünkut]

haftada 2 kere gitmekle tabiki gelisemessin 3 yada 4 kere gitsen daha iyi olur... 1 günde 3 ayri kas grubunu calistirdinmi vücudu cok fazla yorarsin.. hatta 4 kas grubu calisiyorsun 1. günde.. hic iyi degil.

1. gün gögüs+biceps yada gögüs+triceps
2. gün bacak
3. gün izin
4. gün omuz+Trapez
5. gün sirt+biceps yada sirt+triceps