4 ay önce spora başladım 2 ay 1. aşama 2 ay 2. aşama ismiyle anılan 2 farklı program uyguladım.
aşağıya yazdığım ise 3. aşama programım sizce nasıl . Değerli görüşlerinizi eksik etmeyin. Şimdiden teşekkür ederim
boy 172
kilo spora başladığımda 58 şimdi 61
yaş 34
program 1 pazartesi
barfix 3x10
seated row 12x10x8x6
close grip pull down 12x10x8x6
one dm row 12x10x8x6
cable curl 12x8x8x6
scot barbell curl 12x8x8x6
hummer curl 12x8x8x6
alternative curl 12x8x8x6
crunch 3x15
leg roise 3x15
hayper ext 3x15
program 2 çarşamba
push up 3x10
bench press 12x10x8x6
squeze press 12x10x8x6
inçline dm fly 12x10x8x6
lying tric. ext. 12x8x8x6
one dm triceps 12x8x8x6
cable kick back 12x8x8x6
program 3 cuma
bulgarian squad 12x10x8x6
leg ext. 12x10x8x6
leg press 12x10x8x6
leg curl 12x10x8x6
dm shoulder press 12x10x8x6
dm leteral raise 12x10x8x6
cable front raise 12x10x8x6
aşağıya yazdığım ise 3. aşama programım sizce nasıl . Değerli görüşlerinizi eksik etmeyin. Şimdiden teşekkür ederim
boy 172
kilo spora başladığımda 58 şimdi 61
yaş 34
program 1 pazartesi
barfix 3x10
seated row 12x10x8x6
close grip pull down 12x10x8x6
one dm row 12x10x8x6
cable curl 12x8x8x6
scot barbell curl 12x8x8x6
hummer curl 12x8x8x6
alternative curl 12x8x8x6
crunch 3x15
leg roise 3x15
hayper ext 3x15
program 2 çarşamba
push up 3x10
bench press 12x10x8x6
squeze press 12x10x8x6
inçline dm fly 12x10x8x6
lying tric. ext. 12x8x8x6
one dm triceps 12x8x8x6
cable kick back 12x8x8x6
program 3 cuma
bulgarian squad 12x10x8x6
leg ext. 12x10x8x6
leg press 12x10x8x6
leg curl 12x10x8x6
dm shoulder press 12x10x8x6
dm leteral raise 12x10x8x6
cable front raise 12x10x8x6