Antrenman programı mı değerlendirirmisniz.

Konusu 'Antrenman Günlüğü' forumundadır ve aLLy53 tarafından 6 Ocak 2019 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. aLLy53
    Offline

    aLLy53 Üye

    Katılım:
    7 Eylül 2009
    Mesajlar:
    6
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    11
    4 ay önce spora başladım 2 ay 1. aşama 2 ay 2. aşama ismiyle anılan 2 farklı program uyguladım.
    aşağıya yazdığım ise 3. aşama programım sizce nasıl . Değerli görüşlerinizi eksik etmeyin. Şimdiden teşekkür ederim

    boy 172
    kilo spora başladığımda 58 şimdi 61
    yaş 34

    program 1 pazartesi

    barfix 3x10
    seated row 12x10x8x6
    close grip pull down 12x10x8x6
    one dm row 12x10x8x6


    cable curl 12x8x8x6
    scot barbell curl 12x8x8x6
    hummer curl 12x8x8x6
    alternative curl 12x8x8x6


    crunch 3x15
    leg roise 3x15
    hayper ext 3x15

    program 2 çarşamba

    push up 3x10
    bench press 12x10x8x6
    squeze press 12x10x8x6
    inçline dm fly 12x10x8x6

    lying tric. ext. 12x8x8x6
    one dm triceps 12x8x8x6
    cable kick back 12x8x8x6

    program 3 cuma

    bulgarian squad 12x10x8x6
    leg ext. 12x10x8x6
    leg press 12x10x8x6
    leg curl 12x10x8x6

    dm shoulder press 12x10x8x6
    dm leteral raise 12x10x8x6
    cable front raise 12x10x8x6
     
    aLLy53, 6 Ocak 2019
    #1

Sayfayı Paylaş