Antrenman programı hakkında

Ben spora haftada 4 gün gitmeyi tercih ettiğimden upper/lower split seklinde bir programa göre antrenman yapıyorum. Fakat 2 ay önce basladıgım bir program sonunda alt bölgenin gelistigini gözlemlesemde, üst bölgenin yeterli gelisemedigini hissettim. Program degistirdim PHUL sistemine gectim, normalde program söyle:
Upper Power:
Barbell Bench Press 4*5
Incline Dumbbell Bench Press 3*6-8
Bent Over Row 3*6-8
Lat Pull Down 4*6-8
Overhead Press 3* 5-8
Barbell Curl 3*6-8
Skullcrusher 3*6-8

Lower Power:
Squat 4*5
Deadlift 3*5
Leg Press 4*10-15
Leg Curl 3*6-10
Calf Raise 4*15

Upper Hypertrophy:
Incline Barbell Bench Press 3-4*12-15
Cable Crossover 3-4*12-15
Seated Cable Row 3-4*12-15
One Arm Dumbbell Row 3-4*12-15
Cable Lateral Raise 3-4*15
One Arm Dumbbell Preacher Curl 3-4*12-15
Cable Tricep Extension 3-4*12-15

Lower Hypertrophy:
Squat 3-4*10-15
Bulgarian Lunges 3-4*10-15
Leg Extension 3-4*12-15
Leg Curl 3-4*12-15
Seated Calf Raise 3-4*15

Programın nasıl oldugunu sormak istiyorum bir de mesela lower power gününde squat, deadlift ve leg press ile bacaklara yeterli tahribatı verebilecegimden calf ile curlu cıkarıp yerine üst bölge icin kücük kas gruplarından 2-3 izole hareket koysam nasıl olur?