Öncelikle herkese merhaba
yaş 23
boy 1.80
kilom 74.3
yağ oranı 13.9
kas 60.8
kemik 3.2
metobolik yasım 14
obezite oranı 4.2
bunları makine çıkarttı olmam gereken ideal kilom 71.3 oldğunu söyledi bu kiloya ulaşmak için nasıl bir program gerekiyor? kas oranını da arttırmak istiyorum tabi iyice güçten düştüm. 2 gün oldu başlıyalı ve 45 dakika boyunca 8 ile 11 arası koştum. başka bişey çalışmadım. Spor salonunda gerekli olan herşey var. Bu hoca tutamadım çünkü pahalı haftada 2 saati 60 tl ye denk geliyo.
nasıl bir program lazım bana ? Yardımlarınızı bekliyorum. Eski sporcuyum dedğim gibi güçten düştüm kilo aldım ve 2 gundur bu spora başladım bugun gitmeden bir programım olmasını istiyorum sizlerden yardım bekliyorum
yaş 23
boy 1.80
kilom 74.3
yağ oranı 13.9
kas 60.8
kemik 3.2
metobolik yasım 14
obezite oranı 4.2
bunları makine çıkarttı olmam gereken ideal kilom 71.3 oldğunu söyledi bu kiloya ulaşmak için nasıl bir program gerekiyor? kas oranını da arttırmak istiyorum tabi iyice güçten düştüm. 2 gün oldu başlıyalı ve 45 dakika boyunca 8 ile 11 arası koştum. başka bişey çalışmadım. Spor salonunda gerekli olan herşey var. Bu hoca tutamadım çünkü pahalı haftada 2 saati 60 tl ye denk geliyo.
nasıl bir program lazım bana ? Yardımlarınızı bekliyorum. Eski sporcuyum dedğim gibi güçten düştüm kilo aldım ve 2 gundur bu spora başladım bugun gitmeden bir programım olmasını istiyorum sizlerden yardım bekliyorum