Antrenman programı hakkında bilgi için yardımlarınızı bekliyorum

Konusu 'Vücut Geliştirme & Fitness' forumundadır ve Heli0s tarafından 12 Nisan 2013 başlatılmıştır.

Watchers:
Başlığı izleyen kişi sayısı 1 user .
  1. Heli0s
    Offline

    Heli0s Üye

    Katılım:
    12 Nisan 2013
    Mesajlar:
    1
    Beğenileri:
    0
    Ödül Puanları:
    0
    Öncelikle herkese merhaba

    yaş 23
    boy 1.80
    kilom 74.3
    yağ oranı 13.9
    kas 60.8
    kemik 3.2
    metobolik yasım 14
    obezite oranı 4.2

    bunları makine çıkarttı olmam gereken ideal kilom 71.3 oldğunu söyledi bu kiloya ulaşmak için nasıl bir program gerekiyor? kas oranını da arttırmak istiyorum tabi iyice güçten düştüm. 2 gün oldu başlıyalı ve 45 dakika boyunca 8 ile 11 arası koştum. başka bişey çalışmadım. Spor salonunda gerekli olan herşey var. Bu hoca tutamadım çünkü pahalı haftada 2 saati 60 tl ye denk geliyo.

    nasıl bir program lazım bana ? Yardımlarınızı bekliyorum. Eski sporcuyum dedğim gibi güçten düştüm kilo aldım ve 2 gundur bu spora başladım bugun gitmeden bir programım olmasını istiyorum sizlerden yardım bekliyorum :)
     
    Heli0s, 12 Nisan 2013
    #1

Sayfayı Paylaş