emrahozsahin
Üye
verilen program şu şekildeydi.
http://b1205.hizliresim.com/x/b/5lujt.jpg
Merhabalar, 15 gün kadar oldu fitnesss salonuna başlayalı. İlk 1 hafta bir tarz gösterdiler şu kadar koş şunları yap felan diye ondan sonra programa geçeceksin diye. Kilom 106'ydı şuan 102 kilodayım gerçi fitness harici hem çok sıkı diyet yapıp hemde akşamları yatmadan önce 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. Neyse hem vücüt geliştirenlere hemde diyet yapanlara aynı programı veriyorlar Definasyon programı adı altında. Bana programın ilk gününde şunları felan yap dediler. 3x15 şeklinde 10+10 ar kiloluk halter şeklindeki (incline bench press) oluyor sanırım ilk günde sürekli kollara yüklenince hal kalmadı bende ve sonrası 4-5 gün fitness'a gitmedim kolum omuzum göğüslerim felan çok ağrıyordu elimi kaldıramıyordum bu süre zarfında günde 1 saat yürüyüş yaptım yine...
yarın tekrar gideceğim fakat düzgün bir program rica ediyorum bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. özellikle başlangıçta kaçar kilodan başlamalıyım. amacım kilo vermek günlük 1500 kalori civarı diyet yapıyorum. 1 saat yürüyorum hızlı tempoda (6-7km hız felan) daha çabuk zayıflamak göbek ve çevresini baldırları zayıflatmak için ağırlık yapmak istiyorum öyle vucut yapma gibi bir derdim yok daha önce 105 ten 85 e düşmüştüm sadece yürüyüş ve koşu ile ayrıca diyetle ama askere gidince spor yoktu bizde hergün düzenli yemekle ve spor yapmadığımdan aşırı kilo aldım yine 105 e çıktım bu sefer almamak üzere vermek istiyorum.
http://b1205.hizliresim.com/x/b/5lujt.jpg
Merhabalar, 15 gün kadar oldu fitnesss salonuna başlayalı. İlk 1 hafta bir tarz gösterdiler şu kadar koş şunları yap felan diye ondan sonra programa geçeceksin diye. Kilom 106'ydı şuan 102 kilodayım gerçi fitness harici hem çok sıkı diyet yapıp hemde akşamları yatmadan önce 1 saat tempolu yürüyüş yapıyorum. Neyse hem vücüt geliştirenlere hemde diyet yapanlara aynı programı veriyorlar Definasyon programı adı altında. Bana programın ilk gününde şunları felan yap dediler. 3x15 şeklinde 10+10 ar kiloluk halter şeklindeki (incline bench press) oluyor sanırım ilk günde sürekli kollara yüklenince hal kalmadı bende ve sonrası 4-5 gün fitness'a gitmedim kolum omuzum göğüslerim felan çok ağrıyordu elimi kaldıramıyordum bu süre zarfında günde 1 saat yürüyüş yaptım yine...
yarın tekrar gideceğim fakat düzgün bir program rica ediyorum bilen arkadaşlar yardımcı olursa sevinirim. özellikle başlangıçta kaçar kilodan başlamalıyım. amacım kilo vermek günlük 1500 kalori civarı diyet yapıyorum. 1 saat yürüyorum hızlı tempoda (6-7km hız felan) daha çabuk zayıflamak göbek ve çevresini baldırları zayıflatmak için ağırlık yapmak istiyorum öyle vucut yapma gibi bir derdim yok daha önce 105 ten 85 e düşmüştüm sadece yürüyüş ve koşu ile ayrıca diyetle ama askere gidince spor yoktu bizde hergün düzenli yemekle ve spor yapmadığımdan aşırı kilo aldım yine 105 e çıktım bu sefer almamak üzere vermek istiyorum.
