Vitaly
Üye
Merhaba arkadaşlar. 19 yaşındayım boyum 1.81 kilom 93. Geçen yaz başında 76 kiloydum üniversiteye hazırlık döneminde okul + dershane dışında hiçbir aktivitem olmadı. Üstüne birde kötü beslenince bir senede 17 kilo aldım. Yağlar bel ve göğüste biriktiği için berbat bir göbeğim var fakat yapım itibariyle ince sayılırım ama göbek büyük sıkıntı. İş sebebiyle spor salonuna gitmeye vaktim yok. Evde spor yapmayı planlıyorum. Maksadım haftanın belirli günleri kardio belirli günleri ağırlık antrenmanı yapmak. Odamı mini bir spor salonuna çevirdim. Şuan elimde;
-Dumbell Barı
-Barbell
-Toplam 76 kg ağırlık
-Basit bir bench
-Göğüs yayı "5 yaylı"
-Ayarlanabilir el yayı
mevcut. 1 aydır internet üzerinden araştırma yapıyorum. İlk Ağırlık antrenmanı programlarını bütün vücudu çalıştıran antrenman programları gibi mi yapmasam yoksa günde birkaç bölgeyi çalıştıran antrenmanlarımı uygulasam kararsızım. Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.
Ayrıca kardio ve ağırlık antrenmanını hangi aralıklarla yapmam uygun olur. Misal önce kardio sonra ağırlık veya tam tersi, yada bir gün kardio bir gün ağırlık gibi. Antrenman programımı şekillendirmede yardımlarını ve önerilerinizi bekliyorum iyi günler.
-Dumbell Barı
-Barbell
-Toplam 76 kg ağırlık
-Basit bir bench
-Göğüs yayı "5 yaylı"
-Ayarlanabilir el yayı
mevcut. 1 aydır internet üzerinden araştırma yapıyorum. İlk Ağırlık antrenmanı programlarını bütün vücudu çalıştıran antrenman programları gibi mi yapmasam yoksa günde birkaç bölgeyi çalıştıran antrenmanlarımı uygulasam kararsızım. Bu konuda yardımlarınızı bekliyorum.
Ayrıca kardio ve ağırlık antrenmanını hangi aralıklarla yapmam uygun olur. Misal önce kardio sonra ağırlık veya tam tersi, yada bir gün kardio bir gün ağırlık gibi. Antrenman programımı şekillendirmede yardımlarını ve önerilerinizi bekliyorum iyi günler.
