Kaanctntrk
Üye
Merhabalar ben 21 yaşında 1.82 boy 75 kilodayım 2 ay günde 4,5 gün olacak şekilde çalıştıktan sonra gerekli sebeplerden dolayı 1 ay arada verdim ve şimdi 10 gündür devam ediyorum haftada 6 gün antrenman yapıyorum piramit sistemi çalışmaya özen gösteriyorum ve 10 gündür whey protein kullanıyorum 1 ölçek sabah kahvaltıdan önce 1 ölçek spordan hemen sonra ve proğramım şu şekilde 1. Gün gögüs,arka kol 2. Sırt,kanat,ön kol,bilek 3.sholders ve arka kol 4. Bacak ön kol bilek . Bu şekilde 3*12-10-8 , yapmaya özen gösteriyorum ön kol haricinde , beslenmem 1 ögün yumurta beyaz peynir 2 ögün antrenman öncesi makarna 3 ve 4 150 ser gram dana eti oluyor genelde günde 1 muz ve aralarda badem yemeye calısıyorum yani günde 130-150 gram arası protein alıyorum yani kendimce fedakarlık yapıp emek veriyorum bu emeğimin yarı karşılığını almak istemiyorum bu yüzden bu sistemimde bir eksiklik veya öneriniz var mı ? Teşekkür ederim şimdiden.