Antrenman oncesi ve sonrasi insulin&GH&carbo&pro iliskisi

Oncelikle herkese iyi aksamlar.Sunu belirtmek isterimki bu konuyu acmamin nedeni yeterince arastirma yapmama ragmen hala tatmin edici bir yanitla karsilasamamis olmam.
Antrenman oncesi karbonhidrat ve protein aliminin onemi tartisilmaz.Fakat ne tur carbo ve protein?
Kana hizli karisan protein alimi (hemen once) antreman esnasinda yipranan kaslara olay aninda takviyede bulunarak yikimi minimuma dusurur.ayrica insulin seviyesini yukseterek maddelerin kaslara ulasmasini k olaylastirir.sansliysaniz antreman sonrasi buyume doneminde kanda hala gezinen amino asit taneleri takviyede bulunmaya devam edecektir fakat kisa sureligine.yani temel amac kas yapimindan cok antreman aninda kas zararini minimuma indirmek.
Antreman oncesi yavas karisan bir protein kaynagi kullanmak antreman esnasinda azar azar kana karisarak hem cortizol seviyesini duzenleyecektir hemde sonrasinda buyume doneminde takviyede bulunmaya devam edecektir.Peki hangisi?
Antreman oncesi kana hizli karisan carbo alimi basta insulin seviyesini yukseltecek fakat sonra dusureceginden halsizlik yapabilir.yavas karisan carbo almak daha mantikli gibi antreman esnasinda uzun donemli enerji kaynagi acisindan.
Peki hangisi?
Ayrica antreman sonrasi donemdende bahsetmekte fayda var.
Antreman sonra whey tarzi protein kaynagi almak nekadar mantikli?ilk 1 saatten bahsediyorum.onun yerine uzun surede karisan protein kaynagindan faydalanmak uzun sureli buyume donemi icin daha faydali olmazmi.
Ve gelelim benim acimdan en buyuk celiskiye.
Antreman sonrasi basit ve kompleks karbonhidrat alimi ile ilgili kararsizliklar.
Antremandan sonra bosalan glikojen depolarini doldurmak her acidan faydali olacaktir evet.kandaki amino asitletin glikoza donusturulup onlarla glokojen depolarinin tazelenmesini onlemek acisindan basit seker alimi mantikli olabilir muz gibi.fakat bu insulin seviyesini yukselterek ayni zamanda GH yi dusurerek negatif etkiye sahip olmazmi?kismeten daha dusuk glisemik indekse sahip karbonhidratlar almak daha mantikli olmazmi?
Bu konuda kafam acikcasi baya bir karismis durumda anlayacaginiz.beni aydinlatacak isiga goturecek arkadaslar zamanini ayirirsa gercekten mutlu olurum.
Tesekkurler.