Antrenman kombinasyonu?

[undisputed01]

1 yıllık bi geçmiş var bölge olarak ne tavsiye edersiniz şuanki program ;

Pazartesi
Göğüs Sırt

Salı
Omuz arka kol


Perşembe
Sırt bacak

Cumartesi
Göğüs önkol

Arka koldan sonraki 2 gün göğüs giremiyorum ağrıdan ayrıca belirteyim , programda yanlış veya eksik ne var ? Göğüs ve sırt eksik oldugu için 2 gün giriyorum kol ve arka kol 1 gün

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:28 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:41 ----------

cevap bekliyoruz

 

[boksbody]

Foto koyabilsen daha net konuşabilirdim
Genede salı günü yazmaya çalışabilirim

 

[undisputed01]

Ölçü verebilirim ? 123 omuz 78 bel 37 kol vb önemli olan açıkcası ölçüden çok program nasıl kombine edilmeli neyi neyle yapmalıyız ? haftada 2 göğüs veya kol fazlamıdır ?