Antrenman karşılaştırma(hacime dayalı)

[Kadirucarkanat]

Merhabalar hacim kazanmaya yönelik program yazdırdım fakat kendi fitness hocama yazdırdığım programa pek güvenmediğim için sizlere de sormak istedim. Sporda bu sene 3.ayım gecen seneden alt yapım var programı biraz fazla araştırıyorum hedeflerim var ki bu hakkım olsa gerek..Kondisyonum 3'aya göre gereğinden fazla iyi şuanlık.
Fitness hocasının yazdığı program bu ; https://www.hizliresim.com/zm4q2Y

Özel olarak hacim için federasyon hocasına yazdırdığım program ise bu; https://www.hizliresim.com/yP498a

Hangi programı uygulamam benim için daha verimli olacaktır? Beslenmemde herhangi bir problem yok.
Boy 182 kilo 73
(Hedef 185 - 80 kilo)

Fitness hocasının ne kadar amatör yazdığı ortada, vucudumu da atıyım siz de ona göre bana eksiklerimi belirtip program önerirseniz sevinirim. Veya da hangisini uygulayacağıma dair bir öneri sunarsanız minettar olurum.

Sırt before&after(gecen senenin alt yapısı fazla); https://www.hizliresim.com/ZLdRk3
Kol - Triceps; https://www.hizliresim.com/N5EJkL - https://www.hizliresim.com/P5MzQ8
Vucut genel; https://www.hizliresim.com/07DAlR - https://www.hizliresim.com/EVJMrv
Göğüs( daha net) ; https://www.hizliresim.com/Lp30ya

Program önerilerinizi bekliyorum şimdiden teşekkür ederim.

 

[FastFit]

2. Program iyidir şaşma.Bende aynı programı yapıyorum sadece bir kaç hareket farklı.

 

[zeo64]

benim mantıgıma göre 2. program daha ideal.push/pull/legs stilin biraz farklılaştırılmış hali gibi.haftada da 2 kere rahat girebilirsin compoundları dibine kadar zorlaya zorlaya.8-9 günde 3 tur da girebilirsin rahat.fakat ekleme-çıkarmalar yapılması gerekli.