Antrenman ile ilgili bir soru.

[nBo]

Merhabalar ben 23.10.1994 doğumluyum. 1 ay vucüt geliştirme yaptım 1 ay tatil girdi araya cardio ile yetindim. simdide 1 ay olucak, yani toplamda 2 aydır bu işi düzenli yapıyorum. https://www.bodyforumtr.com/vbforum/body-buildinge-yeni-ba-layanlar-t4738.html flexor nickli hocamızın açtığı bu başlığı okuyunca biraz korktum açıkcası yalnışmı yaptım diye. Birde sizlere danışmak istedim. İlk ayımda 1 gün egzersiz 1 gün dinlenme ile flexor hocamızın verdiği türde bir egzersiz dizisi yapıyordum. 2. ay internette aradım baktım ve "Scott herman" ın youtube daki videolarına takıldı gözüm. Hareketleride mantıklı geldi. Şu sıralarda o hareketlerle çalışıyorum. Çalıştığım antrenman programı;
P.tesi - Göğüs -karın
Salı - bicep - omuz - karın
Çarşamba- triceps - sırt - karın
Perşembe - bacak ve cardio

Diğer günlerde yorgunluk halime göre cardio yapıyorum. Sizlere sorum flexor hocamızın verdiği programın 2. ay kısmına mı çeviriyim programımı yoksa bu programlamı gidiyim? Yardımı olucaksa Fotoğraflarımı vede ölçülerimi ölçüp buraya yazabilirim. Şimdiden teşekkürler.

 

[Ec0]

tamamen yanlış bir antrenman programı karın kası kesin çözüme ulaşılmamıştır biri diyor karın kasıda dinlendirilmeli biri diyor hemen recovery oluyor biceps omuz programında biceps çalışacaksn kolların tutmıcak zaten üzerine omuz çalışamazsın düzgün ayrıca omuz bacak daha iyi olur 2 gün git 1 gün dinlen 2 git 2 dinlen ve tekrar aynı şekil yap antrenmana gitmek için antrenman programı ise en basitinden göğüs önkol kanat arka kol omuz bacak diğer kalan günde cardiyo karın kası yüklenirsin

 

[nBo]

Sizim örnek bir program yapmanız mümkünmü? Ve evet o karın konusu benimde çok kafamı karıştırdı ne yapacağımı şaşırdım bu konu hakkında detaylı bilgiye sahip biri cevaplayabilirse müteşekkir olurum.

 

[R10]

p.tesi ve salı arasına bir dinlenme günü koy, salı ile de çarşamba günü arasına bir tane. yanı şöyle çalış : pazartesi çarşamba cuma cumartesi. kalan günlerdeki kardiyoyu da kendine göre ayarla ama haftada en az 1 tam boş dinlenme günün olmalı en azından.

 

[nBo]

yani benim programım doğru sadece arasına dinlenme koycam öylemi?

 

[R10]

yani benim programım doğru sadece arasına dinlenme koycam öylemi?

evet aynen öyle. sadece şöyle bir eklenti yapabilirsin, pazartesi gününü bazen sırt-karın bazen de omuz-karın şeklinde de deneyebilirsin

 

[Ec0]

p.tesi ve salı arasına bir dinlenme günü koy, salı ile de çarşamba günü arasına bir tane. yanı şöyle çalış : pazartesi çarşamba cuma cumartesi. kalan günlerdeki kardiyoyu da kendine göre ayarla ama haftada en az 1 tam boş dinlenme günün olmalı en azından.

salon sahibi kızmazsa sorun olmaz haftada 6 kez gitmenin ama bizde kızıyolar 4 kez gidiliyor haftada bende senin dediğin gibi yapıcaktım ama 4 den fazla gidilmiyor ama bişey diceklerini sanmam

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 22:59 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 22:56 ----------

Sizim örnek bir program yapmanız mümkünmü? Ve evet o karın konusu benimde çok kafamı karıştırdı ne yapacağımı şaşırdım bu konu hakkında detaylı bilgiye sahip biri cevaplayabilirse müteşekkir olurum.

ben birşey demiyorum arka kol arkasından kanat çalış barfix çekmek için hal kalcakmı merak ediyorum ayrıca ben sadece bir program örneği yazdım örnek program yapmanız mümkünmü derken neyi kastediyorsun cevapta açıklayıcı olan ne olduğunu anlamadım madem o sistem çalışacaksın omuz ön kol sırt arka kol yap kolları başta yorupta büyük kas grubunda iyi bir antrenman çıkartamassın bunu demek istiyorum ama anlamıyorsun

 

[nBo]

Çok özür dilerim siz birleşik yazınca ben karıştırdım kusura bakmayın. Araya virgül koysanız daha açıklayıcı olurdu. Önce büyük kas gurupları, bu sözü dikkate alacağım.