Antrenman hakkında yardim edermisiniz

SelamunAleyküm , ben senelerdir futbol oynuyorum. Benim sorunum Göbek-kalça kısmi cok kalın ve yağ orani yuksek 2000 dogumluyum 65 kiloyum boyum 1.75. Disaridan bakinca kilolu oldugum belli olmuyor hatta kilom boyuma gore uygun gibi ama yag var. Futboldan dolayi zayiflasamda yağlar kaldigindan belli bile olmuyor.. Bogazima cok duskun biriyim yemekde ogun ne yapilirsa yerim ve yemek ayirt etmem. 1 ay fitnessa gittim ama idmanlar baslayinca biraktim hafta ici hergun 1bucuk saat idman oluyor benim 3 aya kadar bu yaglari eritmem ve biraz kuvvet kazanmam lazim. Kalca kismi kalin oldugundan hareketlerim agirlasiyor bisekilde eritmem lazim ne yapmaliyim ? Ne yemeliyim idmandan once ? Genelde makarna veya pilav yiyorum idmandan once?