Antrenman hakkında soru

[BerkeTiryaki]

Şöyle bir sorum olacak. Kendim bir antrenman oluşturdum haftanın 6 günü var. ilk gün göğüs triceps karın. 2. gün hııt antrenmanı 3 gün omuz ve bacak 4 gün sırt biceps karın 5 gün yine kardio antrenmanı ve 6. gün ise kol ve karın bölgesi antenmanı. Biryerden esinlenerek kendim harmanladım genelde 45 - 60 dakika sürüyor. Sorun şu ki hergün okuldan geç geliyorum yapacak vakit ayırıyorum ancak antenmanı yaptıkdan sonra germe hareketlerini yapmama rağmen yorgun oluyorum. Ağrı olmuyor ancak yorgun oluyorum. Antrenman sırasında genelde 8 - 12 tekrar yapıyorum. Amacım yağ yakmak ve aynı anda kas kütlesi kazanmak. Bu yüzden 2 gün kardio diğer günler ağırlık antrenmanı var. Bu antrenman yerine siz ne önerirsiniz ?.

 

[mrthr35]

protein sentezin yavaş olur normalde 1 kas grubunu en az haftada 2 kere çalıştırman lazım tek çalışırsa protein sentezin yavaşlar , split tarzında çalışırsan program bir yerde mutlaka patlak vericek zaten yağ yakıcam diyip neden split çalışıyorsun anlamıyorum herkes bu mantıkla çalışıyor deliricem . kardeşim sana 2 seçenek önerebilirim 1. 5x5 güç kas ve hacim programı. bunu yaparken 45 dk 1 saat sürücek antremanın şuan 30 kg bench yapıyorsan tam yaparsan 3 katına filan çıkıcak ağırlık arttırımın güç ve kas kazanırken yağda yakmış olucaksın. 3 günlük bir program 3 hareket her hareket 5 set 5 tekrar ve kaldırabildiğin maksimum ağırlık tek 3 harekete odaklanıcaksın ve bu hareketlerde 2 3 bölgeni birden çalıştırabilecek birleşik hareketler. böyle gidip eline dumbell alıp ne kadar kalori yağ yakabilcen. erkek gibi barı eline alıcaksın gücünü sonuna kadar tüketiceksin 3 hareket ile. geri kalan 4 günün 2side kardiyo ekliyebilirsin. 2 off yaparsın. gücün kalırsa veya program bitince 10 dk dinlenirsin, bi yerden sonra aşırı yoruyo ama biceps triceps çalışabilirsin birer hareket. hoşuna gittiyse ayrıntılar http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/ burada iyice araştırabilirsin.
2. önerim sana fullbody antreman biçimi. her kas grubunu haftada 3 kere çalıştırıyorsun. protein sentezin tam oluyor yağ yakmak içinde splitten daha iyi bir antreman biçimi gerçi bunu anlatmıyım boş yere işin uzmanından dinle.

bu fullbody split karşılaştırılması. kendisi eski bir basketbolcu ve amerikada öğrenim hayatına devam ediyor.

buda kendisinin hazırladığı örnek bir fullbody antremanı.

ben 4.5 aydır spor yapıyorum zamanında araştırmadım etmedim bana doğru düzgün yardım eden de olmadı bu yüzden maksimum verim alamadım bu süre içersinde. 5x5 e cuma günü başladım bende 3 ay kadar devam edicem 3 ay sonra ise o attığın diğer videodaki arkadaşın programına benzer bir program oluşturup maksimum verimin en iyisini alacağım. çünkü o zamana kadar adam gibi antreman yapabilecek güç kuvvet ve direnç olucak.
şuan 50 60 kg yaptığım hareketleri 2 katına çıkarıcam çünkü. ben sana yolu gösterdim tercin senin .

 

[BerkeTiryaki]

protein sentezin yavaş olur normalde 1 kas grubunu en az haftada 2 kere çalıştırman lazım tek çalışırsa protein sentezin yavaşlar , split tarzında çalışırsan program bir yerde mutlaka patlak vericek zaten yağ yakıcam diyip neden split çalışıyorsun anlamıyorum herkes bu mantıkla çalışıyor deliricem . kardeşim sana 2 seçenek önerebilirim 1. 5x5 güç kas ve hacim programı. bunu yaparken 45 dk 1 saat sürücek antremanın şuan 30 kg bench yapıyorsan tam yaparsan 3 katına filan çıkıcak ağırlık arttırımın güç ve kas kazanırken yağda yakmış olucaksın. 3 günlük bir program 3 hareket her hareket 5 set 5 tekrar ve kaldırabildiğin maksimum ağırlık tek 3 harekete odaklanıcaksın ve bu hareketlerde 2 3 bölgeni birden çalıştırabilecek birleşik hareketler. böyle gidip eline dumbell alıp ne kadar kalori yağ yakabilcen. erkek gibi barı eline alıcaksın gücünü sonuna kadar tüketiceksin 3 hareket ile. geri kalan 4 günün 2side kardiyo ekliyebilirsin. 2 off yaparsın. gücün kalırsa veya program bitince 10 dk dinlenirsin, bi yerden sonra aşırı yoruyo ama biceps triceps çalışabilirsin birer hareket. hoşuna gittiyse ayrıntılar http://www.agirsaglam.com/max-kas-min-yag/ burada iyice araştırabilirsin.
2. önerim sana fullbody antreman biçimi. her kas grubunu haftada 3 kere çalıştırıyorsun. protein sentezin tam oluyor yağ yakmak içinde splitten daha iyi bir antreman biçimi gerçi bunu anlatmıyım boş yere işin uzmanından dinle.

bu fullbody split karşılaştırılması. kendisi eski bir basketbolcu ve amerikada öğrenim hayatına devam ediyor.

buda kendisinin hazırladığı örnek bir fullbody antremanı.

ben 4.5 aydır spor yapıyorum zamanında araştırmadım etmedim bana doğru düzgün yardım eden de olmadı bu yüzden maksimum verim alamadım bu süre içersinde. 5x5 e cuma günü başladım bende 3 ay kadar devam edicem 3 ay sonra ise o attığın diğer videodaki arkadaşın programına benzer bir program oluşturup maksimum verimin en iyisini alacağım. çünkü o zamana kadar adam gibi antreman yapabilecek güç kuvvet ve direnç olucak.
şuan 50 60 kg yaptığım hareketleri 2 katına çıkarıcam çünkü. ben sana yolu gösterdim tercin senin .

[DOUBLEPOST=1477174651][/DOUBLEPOST]Bu spora yeni başladım. Her gün bir kas grubunu çalıştırmamın sebebi haftanın hergünu calisabilmek ve bunu yorulmadan yapmak. Profesyonel biri bile haftada 2-3 defa aynı kas grubunu çalıştırabiliyorsa ben bunu nasıl yapayım ?. 5x5 programını görmüştüm ancak öncelikli hedefim kilo vermek ve yağ yakmak hacim işini sonraki dönemlerde halledebilirim. Full body antrenmanı da ise aynı kasları 3 defa çalış demiş tamam iyi güzelde bende o kadar efor harcayacak vücut ve enerji yok ben daha çok ağırlık ve kardiyo nun ön planda olduğu bir antrenman aramıştım