Merhaba arkadaşlar Ben foruma yeni üye oldum o yüzden sorduğum şey daha önceden sorulmuş mu bilmiyorum bakamadim .benim sorum haftanın beş günü spora gidiyorum her gün farklı kasları çalıştırmak istiyorum sıralaması nasıl olmalı sizce bir gün biceps mekik ertesi gün triceps mi veya sırt yaptıktan sonra göğüs mu yapayım şimdiden teşekkürler HTC Desire 620G dual sim cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
klasik olarak 1. gun biceps göğüs 2. gün triceps omuz 3.gun sırt bacak giriliyor. Karin antrenmani da 2gun yapip 1 gun dinlenme diye biliyorum.