Pazartesi-OMUZ Dumbell side Lateral raise 4x8 Dumbell front raise 4x8 bent over side lateral raise 4x8 ve ismini bilmediğim eklentideki 2 hareket 4x8 Salı-Mide Çarşamba-Göğüs Dumbell press 4x10 Bench Press 4x8 İncline Dumbell Flyin 4x8 İncline bench press 4x8 Perşembe-Mide Cuma-Sırt,Arka Kol Wide Grin Chin Up 4x10 T-Bar Rowing 4x8 eklentideki sırt hareketi 4x8 One Arm Dumbell Row 4x8 Standing Barbell Triceps Extension 4x8 One Arm Dumbell Triceps Extension 4x8 Triceps Rear Raise 4x8 Dips 4x10 Cumartesi- Bacak, Ön Kol Squat 4x8 Front Squat 4x8 Leg Extension 4x10 Leg Curl 4x10 İncline Bench Dumbell Curl 4x8 One Arm Hammer Curl 4x8 Standing Barbell Curl 4x8 Dumbell Concentration Curl 4x8 Pazar-Mide 4 günlük antrenman programım bu arkadaşlar.Herhangi bi konuda yanlışım varsa beni düzeltiniz.Ve önerebileceğiniz antrenman programı varsa bekliyorum.Özellikle iç göğüs eksiğim var bu yüzden yardımınız çok makbule geçer. Dip not: Eklentideki hareketlerin isimlerini bilen yazabilir mi lütfen.