xcim26
Üye
Pazartesi-OMUZ
Dumbell side Lateral raise 4x8
Dumbell front raise 4x8
bent over side lateral raise 4x8
ve ismini bilmediğim eklentideki 2 hareket 4x8
Salı-Mide
Çarşamba-Göğüs
Dumbell press 4x10
Bench Press 4x8
İncline Dumbell Flyin 4x8
İncline bench press 4x8
Perşembe-Mide
Cuma-Sırt,Arka Kol
Wide Grin Chin Up 4x10
T-Bar Rowing 4x8
eklentideki sırt hareketi 4x8
One Arm Dumbell Row 4x8
Standing Barbell Triceps Extension 4x8
One Arm Dumbell Triceps Extension 4x8
Triceps Rear Raise 4x8
Dips 4x10
Cumartesi- Bacak, Ön Kol
Squat 4x8
Front Squat 4x8
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
İncline Bench Dumbell Curl 4x8
One Arm Hammer Curl 4x8
Standing Barbell Curl 4x8
Dumbell Concentration Curl 4x8
Pazar-Mide
4 günlük antrenman programım bu arkadaşlar.Herhangi bi konuda yanlışım varsa beni düzeltiniz.Ve önerebileceğiniz antrenman programı varsa bekliyorum.Özellikle iç göğüs eksiğim var bu yüzden yardımınız çok makbule geçer.
Dip not: Eklentideki hareketlerin isimlerini bilen yazabilir mi lütfen.
Dumbell side Lateral raise 4x8
Dumbell front raise 4x8
bent over side lateral raise 4x8
ve ismini bilmediğim eklentideki 2 hareket 4x8
Salı-Mide
Çarşamba-Göğüs
Dumbell press 4x10
Bench Press 4x8
İncline Dumbell Flyin 4x8
İncline bench press 4x8
Perşembe-Mide
Cuma-Sırt,Arka Kol
Wide Grin Chin Up 4x10
T-Bar Rowing 4x8
eklentideki sırt hareketi 4x8
One Arm Dumbell Row 4x8
Standing Barbell Triceps Extension 4x8
One Arm Dumbell Triceps Extension 4x8
Triceps Rear Raise 4x8
Dips 4x10
Cumartesi- Bacak, Ön Kol
Squat 4x8
Front Squat 4x8
Leg Extension 4x10
Leg Curl 4x10
İncline Bench Dumbell Curl 4x8
One Arm Hammer Curl 4x8
Standing Barbell Curl 4x8
Dumbell Concentration Curl 4x8
Pazar-Mide
4 günlük antrenman programım bu arkadaşlar.Herhangi bi konuda yanlışım varsa beni düzeltiniz.Ve önerebileceğiniz antrenman programı varsa bekliyorum.Özellikle iç göğüs eksiğim var bu yüzden yardımınız çok makbule geçer.
Dip not: Eklentideki hareketlerin isimlerini bilen yazabilir mi lütfen.
