Antrenman Günlüğüm

Efrahim

Efrahim

Üye
Cinsiyet: Erkek
Yaş: 21
Kilo: 145
Boy: 192
Yağ Oranı: %25
Vücut Tipi: Endo-Mezomorf (acayip bişeyim :))
Spora Yeniden Başladım
Hedefim: -Yağ Oranını %10 altına çekmek
-Kilo 95-99 (2 haneli sayılara düşmek :))
Antrenman:
P.tesi = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
Salı = h.i.i.t. kardiyo (30 dk)
Çarşamba = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
Perşembe = Aktif Dinlenme (sauna,buhar odası ve yüzme)
Cuma = h.i.i.t. kardiyo (30 dk)
C.tesi = vg (40 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1 saat)
Pazar = Aktif Dinlenme (sauna,buhar odası ve yüzme)

Her gün en az 2 km yürüyüş.
VG antrenmanım harfiyen Flexor Hocamın yeni başlayanlar için verdiği programdır.
(https://www.bodyforumtr.com/vbforum/spor-salonlar-1-ve-2-t25726.html?t=25726&highlight=sabit+duvara)
Kardio için değişik hareketler yapıyorum onun da linkini vereyim, umarım yasak değildir.
(http://www.bodyrock.tv)

Öneri ve Görüşlerinizi Bekliyorum, Teşekkürler.

Beslenme ve Supplement imzamda mevcut inceleyebilirsiniz.
 
Çok iyi bir başarı elde etmişsin.Kilonu vererek hedefine ulaşman dileğiyle dostum.Her antreman sonunda eğer ki enerjin kalıyor ise mekik çekmeni tavsiye ederim.
 
güzel devam et kanka iyi gidiyosun bencede basla mekiğe artık bundan sonraki değişimleride bekliyoruz artık bakalım.
 
Evet Arkadaşlar Yeni Programıma Geçmiş Bulunuyorum. Yeni Programım Flexor Hocamızın Verdiği 2 Ay Sürecek Olan 2. Program. Ben Bu Şekilde Ayarladım. Her Gün P90x Programı Olacak Şekilde:
P.Tesi: Sabah P90x Programı, Akşam Tatil :)
Salı: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat), Akşam P90x Programı
Çarşamba: Sabah P90x Programı, Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
Perşembe Sabah P90x Programı, Akşam Tatil :)
Cuma: Sabah vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat), Akşam P90x Programı
Cumartesi: Sabah P90x Programı, Akşam vg (60 dk) (ısınma ve soğumayla birlikte 1,5 saat)
Pazar: Aktif Dinlenme (Sauna-Buhar Odası-Yüzme :))
Önerilerinizi Bekliyorum. Sizce Çok Mu Ağır Olur?
 
kanka naptın sen :) vucudu biraz dinlendr derim ben mesla p.tesi salı yapcaksan 2 gun ust uste çarşamba dinlen :)
 
m3hm3t3 dedi:
kanka naptın sen :) vucudu biraz dinlendr derim ben mesla p.tesi salı yapcaksan 2 gun ust uste çarşamba dinlen :)
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim P90x Tırışkadan Bişey Yani Sabah Sporu Hareket Olsun Maksat. Yumruk Tekme Falan Attırıyo Kardio Çalıştırırken Yorulmuyorum Bile. Bir Tek Barfix Olayında Sıkıntım Var :)

Onun Dışında Hafta İçi Bir Gün Hafta Sonu Bir Gün Dinleniyorum Zaten :) Kilo Vermem De Durdu Zaten Anlayamıyorum Ölçüler Azaldı Ama Kilo Azalmadı :S Bir Ay Daha Olunca Ölçüleri Paylaşacam :D
 
paylaş baklım görelim 1 ay oldugunda merakla bekliyoruz ilk ay kadar olmaz belki ama yarısını gecsin yine bari :) carnitine i hergun al bence.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı