Merhabalar benim yaşım 16 ve bu sporu gerçekten gönülden seviyorum.Fakat yaptığım antrenman programlarım beni iyi mi kötü mü diye meraklandırıyor bu yüzden bunu tecrübesi olan bu şeyleri iyi bilen birileriyle paylaşmak istiyorum.Alta yazdığım programda neler eksik neler yanlış yazarsanız çok sevinirim.Tekrar ve set sayılarını yazmayacağım her hareketi 4*10-8 tekrarla bitiriyorum.Neredeyse 5.ayımı dolduracağım.
Pazartesi-Göğüs,Biceps
Bench Press
Incline Dumbell Press
Incline Dumbell Fly
T Bar Göğüse İndirme: https://www.instagram.com/p/BCHlGcxSEly/?taken-by=sporvideolari
Cable Fly
---------------------
Straight Barbell Curl
Dumbbell Curl
Dumbbell Scott Curl
Salı-Sırt,Arkakol
Back Lat Pulldown
Lat Pulldown
Seated Cable Row
Bent Over-Row
---------------------
Z Bar Skullcrusher
Rope Pushdown
Triceps Pushdown
Çarşamba-Omuz,Bacak
Dumbbell Shoulder Press
Military Press
Side Lateral Raise
Fly Makinesinde Arka Omuz
Cable Front Lateral Rise
---------------------
Squat
Leg Extansion
Leg Curl
Leg Press
Seated Calf
Perşembe-Off
Ve tekrar göğüs,biceps başlıyorum.
İlk olarak programı nasıl bulduğunuzu sonrada yanlışları veya eksikleri benimle paylaşırsanız çok sevinirim.
Şimdiden Çok Teşekkürler...
Son düzenleme: 28 Şubat 2016
