Antrenman programım yanlış mı? Amaç bel çevresi yağları yakmak ve karın kaslarını belirginleştirmek aynı zamanda VG yaparak plaj vücudu havasina girmek
--- Mesaj birleştirildi, 11 Mayıs 2015 ---
Gün1
7-8 dk ısınma
bench press, inc. bench press ,pec fly 12-10-8
barbel curl,arm curl,hummer curl 12-10-8
karın egzersizleri ve 30 dk cardio
Gün 3
7-8 dk ısnma
Shoulder press,lateral raise,front raise 12-10-8
seated dips,push down,triceps extension 12-10-8
karın egzersizleri ve 30 dk cardio
Gün 5
7-8 dk ısınma
Lat pull,seated cable row,back extension 12-10-8
leg press,leg extension ,leg curl, culf press 12-10-8
karın hareketleri ve 30 dk cardio
Not:Karın hareketleri;
Sit-up
Reverse sit up lying knee up 12-10-8
abdominal crunch
side bends
şeklindedir.
Dip not: Uzun kaslar fazla dinlenmiş olduğundan mesela gögüs hafta içinde bir kez daha çalıştırmakta fayda sağlanır mı?
TEŞEKKÜRLER
Son düzenleme: 11 Mayıs 2015
