Antrenman günlüğüm. ( Büyüme ve yağ yakımı birlikte )

1. Gün : SET TEKRAR
Lat pulldown ( göğüse ) 4x 12-10-8-6
Karına iple çekilen alet 4x 12-10-8-6
2 hareketim daha var isimlerini unuttum şuanda.

Alna indiriş Z bar ile arka kol 4x 12-10-8-6
Push down 4x 12-10-8-6
Dips machine 4x 12-10-8-6




2. Gün :

Bench Press 4x 12-10-8-6
İncline Dumbell press 4x 12-10-8-6
Dumbell fly 4x 12-10-8-6
Dips machine 4x 12-10-8-6


Dumbell curl 4x 12-10-8-6
Barbell curl (Z bar) 4x 12-10-8-6
Scott dumbell curl 4x 12-10-8-6


3. Gün :

Omuz İncline dumbell press 4x 12-10-8-6
Ayakta omuz yana açış 4x 12-10-8-6
Ön omuz dumbell yukarı kaldırış 4x 12-10-8-6
Trapez 4x 12-10-8-6

Ön - arka bacak makinede 4x 15
Calf 4x 15
Yarım squat ( ağırlıksız ) 3x 20


CARDİO

Off günlerimin 1 tanesinde sabah az karbo bol protein alıp temiz havada koşu
Hafta sonlarımda ise 30-40 dakikalık yüzme antrenmanları.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 23:48 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 21:57 ----------

Görüşü, önerisi olan yok mu ?