Antrenman günü ve antrenman olmayan gün beslenme

[LikeJaggeR]

Merhaba arkadaşlar ben antrenmanın ve antrenmanın olmadığı günler nasıl bir beslenme uygulamamız gerektiğini merak ediyorum. Antrenmanın olduğu gün az çok biliyorum fakat antrenmanın olmadığı gün almamız gereken protein, karbonhidrat, kalori miktarı ne olmalı? Bunlar hakkında detaylı bilgisi olan varsa veya detaylı bir makale varsa çok iyi olur. Genelde evde otururum, dışarı falan pek çıkmam. Kısacası; Antrenmanın olduğu ve olmadığı gün beslenmede nasıl farklılıklar (her açıdan) olmalı.

 

[LikeJaggeR]

Yok mu bir kaç bilgi verecek arkadaş?

 

[ÜMDDMÜ]

kendin hakkında hiç bilgi vermemisin ama şöyle söylim off günlerdeki beslenmen antrenmn günlerindeki gibi aynı olursa iyi olur, ha Karbo veya yağ dan inip Protein alırsın fazladan sana kalmış, yağ azalt Karboyu azalt ama hiç bir zaman Proteini ihtiyacından az alma unutma kaslar dinlenirken büyür antremanda değl, ve kasların temeli protein dir ( kısaca özet )

 

[LikeJaggeR]

kendin hakkında hiç bilgi vermemisin ama şöyle söylim off günlerdeki beslenmen antrenmn günlerindeki gibi aynı olursa iyi olur, ha Karbo veya yağ dan inip Protein alırsın fazladan sana kalmış, yağ azalt Karboyu azalt ama hiç bir zaman Proteini ihtiyacından az alma unutma kaslar dinlenirken büyür antremanda değl, ve kasların temeli protein dir ( kısaca özet )

1.80 bot 66 kiloyum. Zayıf ama yağlı bir vücudum var(eskiden çok kiloluydum 3-4 ayda hepsini dengesiz bir şekilde verdim). Amacım da yağları yakmak. Genelde evde otururum. Hatta üniye hazırlanacağımı düşünürsek, hep evde oturacağım. Off günlerde karboyu azaltıp diğerlerini aynı bırakmam uygun mudur? Bir de genelde ant. öncesi karbo alıyoruz ya bunu off günde hangi öğüne vermeliyiz?

 

[escapist92]

1.80 bot 66 kiloyum. Zayıf ama yağlı bir vücudum var(eskiden çok kiloluydum 3-4 ayda hepsini dengesiz bir şekilde verdim). Amacım da yağları yakmak. Genelde evde otururum. Hatta üniye hazırlanacağımı düşünürsek, hep evde oturacağım. Off günlerde karboyu azaltıp diğerlerini aynı bırakmam uygun mudur? Bir de genelde ant. öncesi karbo alıyoruz ya bunu off günde hangi öğüne vermeliyiz?

evet o şekilde yapabilirsin proteini düşürme ama karboyu düşür, akşam yemeğinde minimuma indirmeye çalış.bana kalırsa kahvaltıda alabilirsin tüm gün yakıcaksın zaten sabah kalkınca sana gereken enerji ihtiyacını da karşılarsın.karbonhidrat oranı düşük olan diyetlerinde genelinde halsizlik, yorgunluk ortaya çıkar