Physiotherapist
Üye
forumda aradım ama istediğim bi başlık bulamadım.
benim programım şoyle ;
haftada 3 gün antrenmana gidiyorum, antrenman 1saat 15 dk fln sürüyor ısınmayla , diğer 3 gün kardiyo yapmayı planlıyorum, yağ oranım %12-%14 arası değişiyor karnımda ve bi miktarda bel çevremde az bi yağ var 1 2 kg kadar.. ben bu yağı 3 ay gibi bi sürede yakmayı hedefliyorum, tabi bu süreçte kas geliştirmeyede devam etcem. haftada 3 gün kardiyonun yetersiz olabileceğini okudum six-pack için. sorum ise şu;
ben haftada 5 6 gün kardiyo yapsam 3 ayda sixpack olabileceğimi düşünüyorum yada en azından en alt hariç diğer 4 ü baya belirginleşir. herneyse, şimdi ben antrenman günü kardiyoyu ne zman yapmalıyım? antrenmandan hemen sonra bi 30 dk flnmı yoksa günün boş bi vaktinde 30 - 60 dk kardiyo yapup dinlendikten sonra antrenmanamı gitmeliyim?
kısacası; antrenmanla aynı gün kardiyo yapacaksam hangi mantığa göre yapmalıyım..
şimdiden teşekkürler saygılar..
benim programım şoyle ;
haftada 3 gün antrenmana gidiyorum, antrenman 1saat 15 dk fln sürüyor ısınmayla , diğer 3 gün kardiyo yapmayı planlıyorum, yağ oranım %12-%14 arası değişiyor karnımda ve bi miktarda bel çevremde az bi yağ var 1 2 kg kadar.. ben bu yağı 3 ay gibi bi sürede yakmayı hedefliyorum, tabi bu süreçte kas geliştirmeyede devam etcem. haftada 3 gün kardiyonun yetersiz olabileceğini okudum six-pack için. sorum ise şu;
ben haftada 5 6 gün kardiyo yapsam 3 ayda sixpack olabileceğimi düşünüyorum yada en azından en alt hariç diğer 4 ü baya belirginleşir. herneyse, şimdi ben antrenman günü kardiyoyu ne zman yapmalıyım? antrenmandan hemen sonra bi 30 dk flnmı yoksa günün boş bi vaktinde 30 - 60 dk kardiyo yapup dinlendikten sonra antrenmanamı gitmeliyim?
kısacası; antrenmanla aynı gün kardiyo yapacaksam hangi mantığa göre yapmalıyım..
şimdiden teşekkürler saygılar..
