Antrenman dizayn

[kemaldonado]

Merhabalar,
Antrenman düzenini değiştirmeyi düşünüyorum.Haftada 5 gün antrenman ve her kas grubunun 2 defa çalıştırlcağı bi antrenman düzeni düşünüyorum.Aklımda şöyle bir düzen var.
Pazartesi:Göğüs-sırt
Salımuz-triceps-biceps
carsambaff
persembe:bacak
cuma:göğüs-sırt
cumartesimuz-triceps-biceps
pazarff
bacağı bir ügn ve çok agır düşündüm.Sizin önerileriniz nelerdir?Nasıl bir split önerirsiniz?

 

[buraksaibot]

Serge Nubret’s Old School Workout Routine ağılığı bir sette 20 tekrar yapabilecek kadar seçiceksin

 

[Q6u7]

1-Sırt ile Göğüs aynı gün çalışılması önerilmez çünkü ikiside büyük kas verim azalır.
2-Omuzu bacakla kombine et ve triceps-biceps o gün için yeter
3-Büyük kasları haftada 1 kere çalışman yeter ha 2 kere diyosan illa mesela pzt göğüs çalıştıysan iyi bir şekilde cuma daha hafif göğüs antremanı yap