kilo almak icin spora gidiyorum 3ay gittim cok aşırı düzenli degildim 1ay mecbur somestrde ara verdim 2.5 kilo aldım daha fazla istiyorum tabiki kas şeklinde bunun icin karbonhidrat protein dengem nasıl olmali boy:173 kilo:60 yas19 lütfen bişeyler yazın
