20 aydır vg ile uğraşıyorum çok iyi gelişim sağladım ama Normalde üniversitenin salonunda çalışıyordum şimdi okulun kapanmasına yakın salon kapandı ve eylül sonunda ancak açılır. Yaşadığım yerde yakın salon yok ve otobüs ile git gel ayda 150TL ye yakın masraf çıkıcak + yol çileli mecbur evde çalışacağım.
Evde biraz malzemem var:
Geniş 130cm koridor barfiksi
Z bar + dumble seti toplam 40kg ağırlığım var
Evde squat barfiks ve şınav çekmekten başka şansım yok.
Bacak için squat + dumble yürüyüş
Sırt için barfiks + BB Row
Omuz için dumble ve bar ile yukarı itiş yapacak şekilde programı mı ayarladım ama göğüs için sırtıma 5-10-15-20kg ağırlık koyarak çalışmayı düşünüyorum.
Şimdi asıl soruma gelelim. Ağırlığı sırtın tam olarak neresine koymak lazım? Ve ağırlıklı şınav bench gibi hacim kazandırır mı yoksa sadece kuvvet artışı mı olur arkadaşlar ?
Evde biraz malzemem var:
Geniş 130cm koridor barfiksi
Z bar + dumble seti toplam 40kg ağırlığım var
Evde squat barfiks ve şınav çekmekten başka şansım yok.
Bacak için squat + dumble yürüyüş
Sırt için barfiks + BB Row
Omuz için dumble ve bar ile yukarı itiş yapacak şekilde programı mı ayarladım ama göğüs için sırtıma 5-10-15-20kg ağırlık koyarak çalışmayı düşünüyorum.
Şimdi asıl soruma gelelim. Ağırlığı sırtın tam olarak neresine koymak lazım? Ve ağırlıklı şınav bench gibi hacim kazandırır mı yoksa sadece kuvvet artışı mı olur arkadaşlar ?