Arkadaşlar sporu evde yapıyorum, şu programı 1 gün off 1 gün on şeklinde 5-6 aydır uyguluyorum ama artık yeni program'a geçmem gerektiğini düşünüyorum çünkü antrenman bitince tatmin olmuyorum . Evde ayarlanabilir dumbell ve düz barım var, programım bu;
A Plan (1. Gün)
Squat,
BentOverRov,
Bench Press,
Lateral Raise,
Barbell Curl
B (2. Gün)
Deadlift
Military press
Dumbell Row
Lying dumbell triceps
Mekik
A Plan (1. Gün)
Squat,
BentOverRov,
Bench Press,
Lateral Raise,
Barbell Curl
B (2. Gün)
Deadlift
Military press
Dumbell Row
Lying dumbell triceps
Mekik