Antrenman önerisi

Arkadaşlar sporu evde yapıyorum, şu programı 1 gün off 1 gün on şeklinde 5-6 aydır uyguluyorum ama artık yeni program'a geçmem gerektiğini düşünüyorum çünkü antrenman bitince tatmin olmuyorum . Evde ayarlanabilir dumbell ve düz barım var, programım bu;
A Plan (1. Gün)
Squat,
BentOverRov,
Bench Press,
Lateral Raise,
Barbell Curl

B (2. Gün)
Deadlift
Military press
Dumbell Row
Lying dumbell triceps
Mekik

 

Programınız bence yanlış.Kas gruplarının sırasını çok karışık yazmışsınız.3 kas grubu bir güne 3 kas grubu başka bir güne şeklinde ayarlamanızda tavsiye var.Ayrıca 6 ay bir program için çok fazla bir süre hep aynı programı mı yaptınız?Gelişim açısından aşırı yavaşlatabilir beslenme ne düzeyde bunlarıda yazmanız lazım.
Programı da bence şu şekilde yazın:
İLK GÜN:
GÖĞÜS-OMUZ-BİCEPS
İKİNCİ GÜN:
SIRT-BACAK-TRICEPS
HAFTADA 3 GÜN DE KARDİYO KARIN YAPARSANIZ İYİ OLUR.