Antrenman önerisi

Arkadaslar selam, aralikli olarak 6-7 aylik bir spor gecmisim var ilk basladigim zamanlar cok bilek güresi yaptigim icin sag kolumda tenisci dirsegi oldu bundan 1,5 yil önce sakat sakat hafif sayilacak bi sekilde 3 ay devam ettim sonra semesterda ara verip 15 gün fizik tedavi oldum bir taydasini göremedim belkide spora tedaviden hemen sonra devam ettiğimdendir 3 ay daha devam ettim yazin otele calismaya gittim bellboy olarak 5 ay spor yaomadim ama kollarimi valiz kaldir indir baya kullandim ojul basladi 3 ay kadar yine devam ettim sag kolum hala ayni son 1 ayindada sol omuzumda agrı hissettim motivasyonum cok düstü tedaviye basladim yine semesterda yine etkisini görmedim sporu birakmak istemiyorum ve kollarimi cok yormayacagim bir antrenman programi veya önerebiliceginiz baska birsey varmi ? Biraz karisik yazdim kusura bakmayin.